L e m e n t a r y I n d o o r C y c l i n g a 1 W e e k J o u r n a l A s s i g n m e n t
N a m e _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
E l e m e n t a r y I n d o o r C y c l i n g a 1 W e e k J o u r n a l A s s i g n m e n t
A s w e d i s c u s s e d i n c l a s s , w e e a c h h a v e g o a l s f o r t h i s c l a s s . O n e o f m y g o a l s i s t o h e l p m y s t u d e n t s u n d e r s t a n d a n d r e m e m b e r t h a t e x e r c i s i n g c a n a n d s h o u l d b e f u n . T o d o t h i s , I w o u l d l i k e e a c h o f y o u t o k e e p a j o u r n a l f o r o n e w e e k . I n t h i s j o u r n a l I w o u l d l i k e y o u t o : ( 1 ) k e e p t r a c k o f a l l t h e p l a n n e d p h y s i c a l a c t i v i t y y o u p e r f o r m , ( 2 ) k e e p t r a c k o f w h a t y o u a r e e a t i n g , ( 3 ) o n a s c a l e o f 1 - 1 0 , r a t e h o w g o o d o r b a d y o u r d a y w a s , 1 b e i n g o n e o f t h e w o r s t d a y s y o u a v e e v e r h a d a n d 1 0 b e i n g o n e o f t h e b e s t d a y s y o u a v e e v e r h a d , a n d ( 4 ) y o u r f e e l i n g s a n d t h o u g h t s a b o u t y o u r e x e r c i s e , f o o d i n t a k e a n d h o w t h a t a f f e c t e d h o w g o o d o r b a d y o u r d a y w a s .
A t t h e e n d o f t h e w e e k I w o u l d l i k e y o u t o ( 5 ) a n a l y z e y o u r e n t i r e j o u r n a l a n d d i s c u s s a n y t h i n g i n t e r e s t i n g y o u f o u n d o r a n y c o r r e l a t i o n s b e t w e e n y o u r p h y s i c a l a c t i v i t y , f o o d i n t a k e a n d h o w w e l l y o u r d a y w e n t a n d ( 6 ) d i s c u s s w h e t h e r t h i s j o u r n a l w a s h e l p f u l i n r e a c h i n g y o u r h e a l t h a n d f i t n e s s g o a l s . I n c l u d e t h e s e i n a s e p a r a t e s e c t i o n a f t e r y o u r l a s t j o u r n a l e n t r y .
H e r e a s a n e x a m p l e o f w h a t o n e e n t r y c o u l d l o o k l i k e :
M o n d a y , O c t o b e r 1 5 t h , 2 0 1 2
E x e r c i s e : 7 - m i l e e n d u r a n c e r u n , P 9 0 X C o r e S y n e r g i s t i c s , 1 - h o u r c y c l i n g s e s s i o n , 3 0 m i n u t e s s t r e t c h i n g .
F o o d I n t a k e : B r e a k f a s t R i c e C h e x C e r e a l , S k i m M i l k , B a n a n a , W a t e r
L u n c h a S t r a w b e r r i e s , B a b y c a r r o t s , W h o l e W h e a t B r e a d w i t h P e a n u t B u t t e r
S n a c k a A p p l e , W a t e r
D i n n e r a G r i l l e d s a l m o n , b r o w n r i c e , s t e a m e d b r o c c o l i , w a t e r
1 - 1 0 S c a l e : M y n u m b e r f o r t o d a y w a s 9 . I t w a s a r e a l l y g o o d d a y . I n o t i c e t h a t w h e n I e a t h e a l t h y f o o d s a n d p e r f o r m m y p l a n n e d p h y s i c a l a c t i v i t y m y d a y s s e e m t o g o b e t t e r .
T h o u g h t s a n d F e e l i n g s : I w a s r e a l l y p l e a s e d t h a t I h a d e n o u g h t i m e t o g e t a s m u c h p h y s i c a l a c t i v i t y a s I d i d a n d , i n t u r n , w h e n I g e t p l e n t y o f e x e r c i s e I t e n d t o e a t a l o t b e t t e r a n d c h o o s e h e a l t h i e r f o o d s t h a n i f I w e r e t o n o t e x e r c i s e a s m u c h . T h a t b e i n g s a i d , I f e e l r e a l l y g o o d a n d e n e r g e t i c t h r o u g h o u t t h e e n t i r e d a y a n d c o n t i n u e t o h a v e e n o u g h e n e r g y b y t h e e n d o f t h e d a y s o t h a t I a m a b l e t o b e m o r e p r o d u c t i v e . I w o u l d l i k e t o c o n t i n u e t o m a k e t h i s s a m e a m o u n t o f t i m e t o e x e r c i s e a n d b e s u r e t h a t I h a v e t i m e t o p r e p a r e h e a l t h y f o o d s t o e a t .